標(biāo)準(zhǔn)40米障礙參數(shù)尺寸部隊(duì)訓(xùn)練400米障礙廠家

更新日期：2019年12月01日
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標(biāo)準(zhǔn)40米障礙參數(shù)尺寸部隊(duì)訓(xùn)練400米障礙廠家

通過障礙物前后的跑進(jìn)方法。通過垂直障礙物前，跑的動作要輕松，自然，身體重心平穩(wěn)地前移，具有明顯的加速節(jié)奏，使人體產(chǎn)生較大的向前速度，以增加起跳時(shí)的支撐反作用力和加快起跳動作的速率，從而加強(qiáng)蹬地起跳的效果。通過垂直障礙物后，人體落地時(shí)沖擊力較大，要注意降低身體重心，屈膝緩沖，隨之蹬地起動，繼續(xù)跑進(jìn)。通過水平障礙物（壕溝、低拉網(wǎng)、跨樁）之前，要保持已獲得的水平速度，加速節(jié)奏要明顯。通過障礙后，要利用身體向前的沖力，保持水平速度，繼續(xù)跑進(jìn)。
2、通過400米障礙的呼吸方法。平地跑剛開始時(shí)，自然地加深呼吸，呼吸的節(jié)奏要和跑的節(jié)奏相配合，終點(diǎn)跑時(shí)呼吸的頻率和深度有所增加，通過障礙時(shí)，可“闊氣”用力。通過障礙物后，應(yīng)及時(shí)調(diào)整呼吸，著重將氣呼出，呼吸是利用鼻和半張開的嘴進(jìn)行的，呼吸方法與中長跑基本相同。
3、400米障礙跑的體力分配。400米障礙跑要求用“均勻”速度跑完全程。400米障礙要先100米平地跑后，才通過障礙物。它要往返200米，通過14個(gè)障礙物。順利快速地通過障礙物是完成全程的重要保證。因此，前100米平地跑要求快速，輕松省力。在障礙與障礙之間的跑進(jìn)中，應(yīng)有步點(diǎn)調(diào)整階段，即在通過障礙物后要調(diào)整好步點(diǎn)，在通過下一個(gè)障礙物前，要稍加快跑速，節(jié)奏明顯，達(dá)到順利快速地通過障礙物的目的。當(dāng)所有障礙物通過后，即轉(zhuǎn)入終點(diǎn)跑，要求全力以赴，發(fā)揚(yáng)頑強(qiáng)拼搏精神跑到終點(diǎn)。

在部隊(duì)的各項(xiàng)訓(xùn)練課目中，想必令我們?yōu)榭坦倾懶牡木蛯倌桥叭饲О俦榈?00米障礙了，它對人的爆發(fā)力、耐力、速度、靈敏度和協(xié)調(diào)性都提出了極高的要求，每跑一次400米障礙，都是一次艱難的挑戰(zhàn)。而通常我們一般只會將注意力放在400米障礙的難和累上，但正所謂人生需要在實(shí)踐和感悟中成長，下面就讓我們一起細(xì)細(xì)體會，在這整個(gè)“虐心”的過程當(dāng)中，都蘊(yùn)含著哪些人生哲理呢？充分準(zhǔn)備，決戰(zhàn)決勝正因?yàn)?00米障礙的難度高。因此，在正式開跑之前要作好充分準(zhǔn)備，整理好著裝，調(diào)整好心態(tài)，充分活動開身體，事先想一想通過每個(gè)障礙物的注意事項(xiàng)，自信從容應(yīng)對一切。人生也是這樣，有備才能無患，當(dāng)我們在具體開始做某件事之前，一定要系統(tǒng)縝密地對整個(gè)過程進(jìn)行分析規(guī)劃，明確每一步的具體實(shí)施辦法，梳理匯總出可能出現(xiàn)的問題，并提前想好應(yīng)對措施。同時(shí)還要有一顆平常心，輕松愉悅的心態(tài)是取得成功的先決條件。合理調(diào)配，力爭優(yōu) 剛開始的百米沖刺，要求我們要合理分配體力，控制好奔跑的速度，雖說不可太慢，但也不要過快，一旦把自身的體力耗盡在百米沖刺上，那么后續(xù)的障礙物通過難度將會大大提升，從而影響到終的成績。

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